저녁에 커피 마셔도 잘 자는 사람은 체질일까?

 

커피가 잠을 방해하는 것은 잘 알려진 사실입니다. 그러나 왜 일부 사람은 커피를 마셔도 잠드는 데 문제가 없다고 말할까요? 이에 대한 답은 뇌의 관점에서 이해할 필요가 있습니다.

 

 

아데노신과 카페인

 

 

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각성 상태의 뇌에서는 아데노신이라는 신경전달물질이 분비됩니다. 아데노신은 몸에 축적되어 우리의 신체활동을 억제합니다. 이것이 피로가 쌓인 몸이 수면을 통해 회복하는 원리입니다. 그러나 아데노신수용체는 카페인과 아데노신을 구별하지 못합니다. 카페인이 아데노신수용체에 결합하면 수면작용 대신 각성작용이 발생합니다.

카페인의 대사와 영향

 

 

카페인을 대사시키는 능력은 개인마다 다릅니다. 카페인을 빨리 분해하는 사람은 카페인에 의한 각성 효과가 빠르게 사라질 수 있습니다. 그러므로 오후 늦게 커피를 마셔도 수면작용으로 이어질 수 있습니다. 그러나 이 효과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.

수면의 질과 커피 섭취

 

 

일부 사람은 커피를 마신 뒤 잠이 잘 온다고 주장할지라도, 아데노신수용체가 카페인과 결합한 상태가 될 수 있습니다. 그 결과로 깊은 잠이 줄고 얕은 잠이 증가하여 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

결론

따라서 커피 섭취와 수면의 질은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 만약 커피를 마신 뒤에도 낮에 집중력이 떨어지고 피로를 느낀다면 수면의 질 저하를 의심해볼 필요가 있습니다. 커피 섭취를 조절하여 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하며, 갑작스런 중단은 두통이나 집중력 저하를 일으킬 수 있으므로 조심해야 합니다.