고지혈증, HDL. LDL 콜레스테롤, 중성지방 정상수치 알아보기(국가 건강검진의 이상지질혈증 정상 수치)

매년 국가에서 실시하는 건강검진, 그 중에서도 이상지질혈증에 대한 수치를 알아보고, 정상 범위를 유지하기 위한 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

 

건강검진의 필수성

 

건강검진은 매우 중요한 일이며, 꾸준한 관리가 필요합니다. 전 세계적으로 심혈관질환은 큰 사망 원인 중 하나로 꼽힙니다. 고지혈증, 이상지질혈증, 고혈압, 당뇨는 무증상인 경우가 많아 조기 발견을 위한 건강검진이 필수적입니다.

 

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이상지질혈증과 건강

1. 동맥경화와 이상지질혈증
   동맥경화는 심혈관질환의 주된 원인 중 하나로, 이상지질혈증이 혈관을 딱딱하게 만들고 막히게 하는 주범입니다.
2. 증상 부재와 은근한 위험
   이상지질혈증, 고혈압, 당뇨는 은근한 위험을 안고 있어서 꾸준한 건강검진이 필요합니다.

국가 건강검진의 항목

 

국가건강검진에는 이상지질혈증 항목이 있으며, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤, 중성지방 등 4가지로 세분화됩니다.

콜레스테롤 수치

1. 총 콜레스테롤
   • 정상: 200 미만
   • 경계: 200~239
   • 높음: 240 이상
2. HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)
   • 정상 남성: 35~55
   • 정상 여성: 45~67
3. LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)
   • 적정: 100 미만
   • 경계: 100~129
   • 높음: 130~159
   • 매우 높음: 160 이상
4. 중성지방
   • 정상: 150 미만
   • 경계: 150~199
   • 높음: 200~499
   • 매우 높음: 500 이상

생활습관 교정으로 정상 수치 유지

1. 식이요법

• 에너지 섭취 제어: 과도한 에너지 섭취는 콜레스테롤 합성을 촉진합니다.
• 포화지방산 제한: 동물성 지방 섭취를 줄이기 위해 소고기, 돼지고기 등을 제한합니다.
• 트랜스지방산 제한: 튀김류, 과자, 패스트푸드 등을 최소화합니다.
• 식이섬유 섭취: 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다.
• 절주: 알코올 섭취량을 제한하며, 특히 중성지방에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 꾸준한 운동

• 신체활동 증가: 건강을 위한 신체활동을 늘립니다.
• 유산소 운동: 중등도 강도의 유산소 운동을 꾸준히 실시합니다.
• 근력운동과 유연성 운동: 근력 운동은 활동성을 개선하고, 유연성 운동은 혈액순환을 촉진합니다.

나이별 이상지질혈증 참조표

다음은 나이별 이상지질혈증(고지혈증)의 참조표로, 자신의 나이에 해당하는 수치를 확인하여 건강 상태를 알 수 있습니다.

나이대	총 콜레스테롤	HDL 콜레스테롤	LDL 콜레스테롤	중성지방
20대	180	50	110	100
30대	200	45	130	120
40대	220	40	150	140
50대	240	35	170	160
60대 이상	250	30	180	170

마무리

건강검진을 통해 이상지질혈증을 조기에 발견하고, 정상 범위를 유지하기 위해 식이요법과 꾸준한 운동이 필요합니다. 건강한 생활습관으로 심혈관질환을 예방하고 건강한 미래를 향해 나아갑시다.